เทคนิคออกกำลังกายบริหารลดต้นขาให้เรียวสวยแบบง่ายกับ changeslim.com
โพสต์เมื่อ: 6 ธ.ค 2562 เวลา 22:59:26 น. อ่าน: 1,891 ครั้ง
วันนี้ changeslim.com มีท่าบริการลดต้นขาแบบง่ายๆๆมาฝากสาวๆอีกแล้วนะคะ การออกกำลังกายบริหารต้นขา จะช่วยทำให้ต้นขาของคุณเรียวสวยขึ้นและต้องหมั่นบริหารต้นขาสม่ำเสมอนะคะ
เพื่อให้ได้ผลที่เต็ม ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบอื่นควบคู่ไปด้วย อย่าช้าเลยค่ะ มาลองทำท่ากายบริหารลดต้นขากันเลยดีกว่าค่ะ
1. ท่านี้ทำแล้วจะเหนื่อยหน่อยนะคะ เพราะต้องออกแรงเยอะ ให้นั่งกับพื้นเหยียดขาตรง ค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้นตีขาไปมา 50-100 ครั้ง
2.ให้นอนหงายเหยียดขายาวๆ ใช้หมอนรองไว้ที่ก้นหรือใช้มือยันไว้ ช่วยไม่ให้เจ็บ ค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้น ปั่นจักยานกลางอากาศ 100 ครั้ง
3.นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรงค้างไว้ 3 นาที แล้วให้แยกขาออกจากกันแล้วหุบขาชิด ให้ทำสลับกันไปมา 20 ครั้ง
4.ยืนตรงให้เอามือเกาะพนังห้องหรือหายึดตามถนัด เหวี่ยงขาข้างนึงให้สุด เหวี่ยงขึ้นลง ทำประมาณ 30 ครั้ง ทำสลับกันทั้งสองข้าง ท่านี้ช่วยลดต้นขาด้านใน
5.ยืนตรง กางขาออกพอประมาณ ให้เขย่งเท้าขึ้นให้สุดจนรู้สึกตึงที่น่อง นับ 1-20 ทำท่านี้ประมาณ 20ครั้ง ท่านี้ช่วยลดน่อง และกระชับต้นขา
6.ว่ายน้ำหรือยืนในน้ำแล้วยกขาขึ้นตีน้ำให้เอามือแตะขอบสระไว้ แล้วให้ยกขาเหวี่ยงไปมาทีละข้าง ทำสลับกัน 30 ครั้ง
ท่าบริหารง่ายๆๆแบบนี้ เวลาว่างๆช่วงพักผ่อน ดูทีวี คุณก็สามารถทำท่ากายบริหารลดต้นขานี้ได้ ออกกำลังกายบริหารลดต้นขา ทำอย่างสม่ำเสมอ ง่ายๆๆแค่นี้ คุณก็จะมีต้นขาที่เรียวสวยไว้อวดเพื่อนๆๆกันแล้วค่ะ
ร่วมโหวตคะแนนให้เรื่องนี้ คะแนน 0.0 จาก 5 ผู้อ่าน 0 คน
HTML FOR SHARE ::
BB CODE FOR SHARE: