เทคนิคออกกำลังกายบริหารลดต้นขาให้เรียวสวยแบบง่ายกับ changeslim.com

วันนี้ changeslim.com มีท่าบริการลดต้นขาแบบง่ายๆๆมาฝากสาวๆอีกแล้วนะคะ การออกกำลังกายบริหารต้นขา จะช่วยทำให้ต้นขาของคุณเรียวสวยขึ้นและต้องหมั่นบริหารต้นขาสม่ำเสมอนะคะ  

     เพื่อให้ได้ผลที่เต็ม ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบอื่นควบคู่ไปด้วย อย่าช้าเลยค่ะ มาลองทำท่ากายบริหารลดต้นขากันเลยดีกว่าค่ะ

1. ท่านี้ทำแล้วจะเหนื่อยหน่อยนะคะ เพราะต้องออกแรงเยอะ  ให้นั่งกับพื้นเหยียดขาตรง ค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้นตีขาไปมา  50-100 ครั้ง

2.ให้นอนหงายเหยียดขายาวๆ ใช้หมอนรองไว้ที่ก้นหรือใช้มือยันไว้ ช่วยไม่ให้เจ็บ ค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้น ปั่นจักยานกลางอากาศ  100 ครั้ง

3.นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรงค้างไว้ 3 นาที แล้วให้แยกขาออกจากกันแล้วหุบขาชิด ให้ทำสลับกันไปมา 20 ครั้ง

4.ยืนตรงให้เอามือเกาะพนังห้องหรือหายึดตามถนัด  เหวี่ยงขาข้างนึงให้สุด เหวี่ยงขึ้นลง ทำประมาณ 30 ครั้ง ทำสลับกันทั้งสองข้าง ท่านี้ช่วยลดต้นขาด้านใน

5.ยืนตรง กางขาออกพอประมาณ ให้เขย่งเท้าขึ้นให้สุดจนรู้สึกตึงที่น่อง นับ 1-20 ทำท่านี้ประมาณ  20ครั้ง ท่านี้ช่วยลดน่อง และกระชับต้นขา

6.ว่ายน้ำหรือยืนในน้ำแล้วยกขาขึ้นตีน้ำให้เอามือแตะขอบสระไว้ แล้วให้ยกขาเหวี่ยงไปมาทีละข้าง ทำสลับกัน 30 ครั้ง

ท่าบริหารง่ายๆๆแบบนี้ เวลาว่างๆช่วงพักผ่อน ดูทีวี คุณก็สามารถทำท่ากายบริหารลดต้นขานี้ได้ ออกกำลังกายบริหารลดต้นขา ทำอย่างสม่ำเสมอ ง่ายๆๆแค่นี้ คุณก็จะมีต้นขาที่เรียวสวยไว้อวดเพื่อนๆๆกันแล้วค่ะ