เทคนิคลดหน้าท้องหลังคลอดบุตร ทำได้เองง่ายๆ
โพสต์เมื่อ: 6 ธ.ค 2562 เวลา 22:05:58 น. อ่าน: 1,558 ครั้ง
ลดหุ่นกระชับหน้าท้องหลังคลอดบุตรด้วยเทคนิคง่ายๆ
ถ้าหากคุณแม่ท่านใดที่กำลังเป็นกังวนกลัวว่าเมื่อคลอดบุตรแล้ว ส่วนเกินที่หน้าท้องจะไม่หายไปหลังคลอด ที่มักจะบ่นกับเพื่อนร่วมงานอยู่เป็นประจำว่า คลอดบุตรไปตั้งนานแล้ว หน้าท้องยังมีอยู่เลย หรือบางท่านอาจจะบ่นทำนองปลงๆว่า ก็อย่างนี้แหละคนเคยมีลูก เคยคลอดบุตรจะให้มีหน้าท้องที่กลับไปแบนราบได้อย่างไร เราจึงมีเทคนิคง่ายๆมาฝากกันเพียงแต่จะต้องรู้จักวิธีที่ถูกต้องและต้องอาศัยความสม่ำเสมอในการทำ
การใช้ผ้ารัดหน้าท้อง
การใช้ผ้ารัดหน้าท้องมีจุดประสงค์เพื่อลดอาการเจ็บปวด หลังการคลอดด้วยวิธีผ่าตัด เพราะถ้าใช้ผ้ารัดหน้าท้องจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บแผลเนื่องจากการขยับหรือลุกนั่ง แต่ก็มีคุณแม่บางท่านยังคงที่จะใช้ต่อไปถึงแม้จะหายแล้วก็ตาม เพราะจะช่วยทำให้รู้สึกกระชับขึ้นและยังช่วยยับยั้งการกินได้
การออกกำลังกาย
เป็นวิธีที่ทำแล้วได้ผลยั่งยืนมากที่สุด แต่คุณแม่ส่วนใหญ่มักจะท้อถอย และยอมแพ้ไป ด้วยคำว่า ไม่มีเวลา ซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณแม่ต้องเลี้ยงลูกไปด้วยทำงานไปด้วย ดังนั้น เราจึงได้หาท่าลดหน้าท้องที่สามารถใช้เวลาเพียงไม่นาน อาจจะใช้เวลาหลังจากการตื่นนอน ก่อนเข้านอน หรือในช่วงที่ลูกหลับมาบริหาร และเมื่อลูกๆได้โตขึ้นการจัดสรรเวลาต่างๆจะเริ่มเข้าที่และลงตัวซึ่งคุณแม่ก็จะได้ใช้เวลาในการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
ท่าที่ 1 (กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน)
โดยการนอนหงาย ชันเข่า และแยกขาออกจากกันเล็กน้อย พร้อมทั้งประสานมือไว้ที่ท้ายทอย เกร็งหน้าท้องแล้วยกไหล่ให้ลอยขึ้นจากพื้น ค้างไว้แล้วนับ 1-10 หายใจออกยาวๆ แล้วค่อยๆนอนลงไป พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ
ท่าที่ 2 (กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนต่าง)
ให้นอนหงาย กางแขนออกด้านข้างระดับเดียวกับหัวไหล่ คว่ำมือให้ฝ่ามือแนบไปกับพื้น ยกขาขึ้นงอเข่าเล็กน้อย แล้วไขว้ขากันในอากาศ พร้อมกับหายใจออก แล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
ท่าที่ 3 (กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง)
ในท่านี้ให้นอนเหมือนกับท่าที่ 1 กางแขนออกด้านข้างระดับหัวไหล่ เกร็งหน้าท้อง แล้วหายใจออก พร้อมยกแขนขวาไปพาดแขนซ้าย บิดไหล่ตามไปด้วย แต่พยายามให้ศีรษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน สะโพกไม่ต้องขยับหรือบิดตาม และให้ค้างไว้สักครู่ ยกแขนกลับช้าๆ หายใจเข้าแล้วทำสลับข้าง
ท่าที่ 4
ในท่านี้ให้คุกเข่าลงกับพื้น (เหมือนท่าคลานสี่ขา) วางแขนแนบกับพื้น (ตั้งแต่ข้อศอกถึงมือ) จากค่อยๆยกเข่าขึ้น และเหยียดขาตรงไปด้านหลัง จนสามารถทรงตัวอยู่ได้ด้วยแขนและปลายเท้า พร้อมเกร็งหน้าท้อง พยายามจัดร่างกายให้ศีรษะ คอ หลังอยู่ในแนวเดียวกัน และยืดหลังตรง ค้างไว้สักครู่หรือเท่าที่ทำได้ แล้วกลับไปพักที่ท่าเริ่มต้น
การครีมกระชับหน้าท้อง
ครีมที่มีสรรพคุณที่ช่วยในลดหุ่นกระชับหน้าท้องนั้นมีให้เห็นอยู่ทั่วไป ทั้งตั้งแต่หลักร้อยไปจนถึงหลักพัน ทั้งของพื้นบ้านที่ทำเอง หรือแม้แต่ของต่างประเทศที่มีการนำเข้ามาซึ่งในทางการแพทย์ก็ไม่ได้มีผลวิจัยอย่างเป็นทางการว่าจะช่วยได้จริง แต่ก็เป็นไปได้ในส่วนหนึ่งว่าการใช้ครีมนวดทุกๆวัน เปรียบเสมือนการออกกำลังให้กล้ามเนื้อในส่วนของหน้าท้อง จึงอาจจะส่งผลให้มีความกระชับมากขึ้น เพราะมีการไหลเวียนของโลหิตที่ดีประกอบกับในเนื้อครีมมีสารประกอบที่จะช่วยให้มีการบำรุงผิวพรรณให้สดใสแข็งแรง
การแขม่วท้อง
การแขม่วท้องเป็นการออกกำลังกายเฉพาะส่วนอีกวิธีหนึ่ง ถ้าหากบ่อยๆ ก็สามารถช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีอีกวิธีหนึ่ง ซึ่งหลายๆคนบอกว่าได้ผลได้ผล แต่ชอบลืมทำทุกที ส่วนใหญ่มักจะแนะนำว่าให้แขม่วไว้แล้วนับ 1-7 แล้วค่อยหายใจออก ทำเท่าไหร่ก็ได้ นึกได้ตอนไหนก็ทำตอนนั้น
การรับประทานอาหาร
ถึงแม้คุณแม่จะใช้เทคนิคที่กล่าวมาแล้วก็ตาม แต่สิ่งที่ไม่ควรละเลยคือเรื่องของการรับประทานอาหาร การกินอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล ให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะพอดี ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป รับรองได้ว่าหน้าท้องของคุณแม่ทั้งหลายจะกลับมากรัชับเหมือนเดิมแน่นอน
ร่วมโหวตคะแนนให้เรื่องนี้ คะแนน 0.0 จาก 5 ผู้อ่าน 0 คน
HTML FOR SHARE ::
BB CODE FOR SHARE: